Entreno para volver a la normalidad. Por la mañana 40' de natación y por la tarde correr 5,40 km.
Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
diumenge, 29 de desembre del 2013
San Silvestre Night Trail Mataró 2013. Track del 28/12/13
Este año, ya es la segunda edición de la San Silvestre Night Trail
Mataró. Esta vez participo cerrando la carrera.
Aquí os dejo, en principio el track de la carrera, por Wikilok, el Garmin se desconectó cuando estábamos entre las montañas:
La carrera es de casi 12 km, nosotros la hicimos caminando para ir controlando los kilómetros, los cruces, las señales que tenemos que poner, los voluntarios etc.
Si todo va bien, tiene que ser un éxito.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dilluns, 16 de desembre del 2013
Semana 12 (16/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy por falta de tiempo, he utilizado el tramo para
correr los sprints.
Antes ha tocado ir al mercado ha comprar embutido, había mucha gente y he perdido bastante tiempo en la cola, por lo que he tenido que acortar el entrenamiento de hoy, había cambiado el cycling por el runnig.
Creo que la he acertado.
Este es el enlace del Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
diumenge, 15 de desembre del 2013
Semana 11 (15/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
10 km de montaña en una hora, los 5 km primeros en
30'40'', normalmente hacía este recorrido en 35'.
Hoy después de todos los
problemas de esta semana, por fin un entrenamiento como es debido. Problemas de
mi hijo con el equipo de fútbol 7.
Espero coger otra vez el ritmo de entrenamiento, sino el coach se va enfadar mucho, y uno del atleti enfadadooooo.
Este es el enlace del Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
Semana 11 (11/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
La idea era hacer 10 km con carrera continua a un
ritmo de 5'30''/km, pero trabajando más de 12 horas sólo he podido hacer esto
hoy. y hoy ha sido un idea de perros. Mañana toca compensar.
Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
Semana 11 (12/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Había pactado 10x500 pero al final por falta de
tiempo, salió este entrenamiento, mejor que ayer. mejores sensaciones.
La compensación ha sido a medias.
La compensación ha sido a medias.
Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
diumenge, 8 de desembre del 2013
Semana 10 (08/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy hasta que no estaba en la calle, no sabía lo que
tenía hacer. Mi mujer trabajando, mi hijo estudiando y yo sin presión alguna para correr, la duda estaba en que distancia quería hacer 10 km, 12 km o 16 km.
Como tenía
tiempo, he decidido hacer una carrera continua de 16 km intentando mantener
siempre el mismo ritmo.
Hoy he trabajado más psicológicamente que físicamente. Nunca había corrido una distancia tan larga para mi, tenía como objetivo no hacer más de 1h45''.
Así que una vez en la calle, he encendido el Garmín y ya me he olvidado de él, lo miraba sólo para ir manteniendo el ritmo cómodo para mi, entre 6'19'' y 6'25''. Con este ritmo podía hacer los 16 km en 1h45'', lo que había pactado, conmigo mismo.
Lo bueno es que los primeros 13 km no han costado mucho, pero los dos últimos de la
tercera serie de 5 km, han costado muchísimo, se ha hecho cuesta arriba.
Menos
mal que iba escuchando la radio, FlaixFM, y en ese momento han puesto Tsunami,
me ha dado la suficiente energía para poder seguir dos kilómetros más.
Al último
kilómetro, ya he echado el resto y con la música me ha salido un ritmo de
5'29''/km tras 15 km a un ritmo medio de 6'19''/km.
Total 16 km, ritmo medio de
6'15''/km y con una FC media de 155 ppm.
Mi coach, había propuesto este entrenamiento pero con otros ritmos, pero yo quería ver donde está mi límite yendo a mi ritmo, tanto por el tiempo que tardo, la situación física y psicológica.
La cuestión era acabar bien físicamente, psicológicamente y habiendo disfrutado, que para eso corremos. Eso si, aún con mocos, menos que el martes, pero sacándolos de cuando en cuando.
Este es el enlace del Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
Semana 10 (05/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy es jueves, y por grata sorpresa, se nos ha añadido Óscar Cerro, ha
venido con nosotros los primeros km.
Luego, Félix y yo hemos realizado 5x1000
progresivos, y nos han salido estos tiempos: 6'25'', 5'58'', 5'46''. 5'49'' y
5'35''. Ritmo medio de 6:54 min/km y una FC media de 148 ppm.
Al final 10,19 km de carrera continua con 5x1000 progresivos, no está
nada mal.
No ha estado del todo mal, después de pasar unos días sin hacer casi nada, el lunes fui al gimnasio, Aiguajoc, tocaba cycling, esta vez un Fartlek, aún tenía muchos mocos, pero la sudada fue divina. Se nota cuando se pierde el ritmo de entreno.
Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
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