Entreno para volver a la normalidad. Por la mañana 40' de natación y por la tarde correr 5,40 km.
Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
diumenge, 29 de desembre del 2013
San Silvestre Night Trail Mataró 2013. Track del 28/12/13
Este año, ya es la segunda edición de la San Silvestre Night Trail
Mataró. Esta vez participo cerrando la carrera.
Aquí os dejo, en principio el track de la carrera, por Wikilok, el Garmin se desconectó cuando estábamos entre las montañas:
La carrera es de casi 12 km, nosotros la hicimos caminando para ir controlando los kilómetros, los cruces, las señales que tenemos que poner, los voluntarios etc.
Si todo va bien, tiene que ser un éxito.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dilluns, 16 de desembre del 2013
Semana 12 (16/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy por falta de tiempo, he utilizado el tramo para
correr los sprints.
Antes ha tocado ir al mercado ha comprar embutido, había mucha gente y he perdido bastante tiempo en la cola, por lo que he tenido que acortar el entrenamiento de hoy, había cambiado el cycling por el runnig.
Creo que la he acertado.
Este es el enlace del Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
diumenge, 15 de desembre del 2013
Semana 11 (15/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
10 km de montaña en una hora, los 5 km primeros en
30'40'', normalmente hacía este recorrido en 35'.
Hoy después de todos los
problemas de esta semana, por fin un entrenamiento como es debido. Problemas de
mi hijo con el equipo de fútbol 7.
Espero coger otra vez el ritmo de entrenamiento, sino el coach se va enfadar mucho, y uno del atleti enfadadooooo.
Este es el enlace del Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
Semana 11 (11/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
La idea era hacer 10 km con carrera continua a un
ritmo de 5'30''/km, pero trabajando más de 12 horas sólo he podido hacer esto
hoy. y hoy ha sido un idea de perros. Mañana toca compensar.
Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
Semana 11 (12/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Había pactado 10x500 pero al final por falta de
tiempo, salió este entrenamiento, mejor que ayer. mejores sensaciones.
La compensación ha sido a medias.
La compensación ha sido a medias.
Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
diumenge, 8 de desembre del 2013
Semana 10 (08/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy hasta que no estaba en la calle, no sabía lo que
tenía hacer. Mi mujer trabajando, mi hijo estudiando y yo sin presión alguna para correr, la duda estaba en que distancia quería hacer 10 km, 12 km o 16 km.
Como tenía
tiempo, he decidido hacer una carrera continua de 16 km intentando mantener
siempre el mismo ritmo.
Hoy he trabajado más psicológicamente que físicamente. Nunca había corrido una distancia tan larga para mi, tenía como objetivo no hacer más de 1h45''.
Así que una vez en la calle, he encendido el Garmín y ya me he olvidado de él, lo miraba sólo para ir manteniendo el ritmo cómodo para mi, entre 6'19'' y 6'25''. Con este ritmo podía hacer los 16 km en 1h45'', lo que había pactado, conmigo mismo.
Lo bueno es que los primeros 13 km no han costado mucho, pero los dos últimos de la
tercera serie de 5 km, han costado muchísimo, se ha hecho cuesta arriba.
Menos
mal que iba escuchando la radio, FlaixFM, y en ese momento han puesto Tsunami,
me ha dado la suficiente energía para poder seguir dos kilómetros más.
Al último
kilómetro, ya he echado el resto y con la música me ha salido un ritmo de
5'29''/km tras 15 km a un ritmo medio de 6'19''/km.
Total 16 km, ritmo medio de
6'15''/km y con una FC media de 155 ppm.
Mi coach, había propuesto este entrenamiento pero con otros ritmos, pero yo quería ver donde está mi límite yendo a mi ritmo, tanto por el tiempo que tardo, la situación física y psicológica.
La cuestión era acabar bien físicamente, psicológicamente y habiendo disfrutado, que para eso corremos. Eso si, aún con mocos, menos que el martes, pero sacándolos de cuando en cuando.
Este es el enlace del Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
Semana 10 (05/12) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy es jueves, y por grata sorpresa, se nos ha añadido Óscar Cerro, ha
venido con nosotros los primeros km.
Luego, Félix y yo hemos realizado 5x1000
progresivos, y nos han salido estos tiempos: 6'25'', 5'58'', 5'46''. 5'49'' y
5'35''. Ritmo medio de 6:54 min/km y una FC media de 148 ppm.
Al final 10,19 km de carrera continua con 5x1000 progresivos, no está
nada mal.
No ha estado del todo mal, después de pasar unos días sin hacer casi nada, el lunes fui al gimnasio, Aiguajoc, tocaba cycling, esta vez un Fartlek, aún tenía muchos mocos, pero la sudada fue divina. Se nota cuando se pierde el ritmo de entreno.
Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dimarts, 26 de novembre del 2013
Semana 9 (26/11) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy estaba pactado hacer una carrera continua
progresiva de 10 km, los primeros 5 a un ritmo de 5'45''/km y los segundos 5 km
a 5'25''/km. Y así lo he intentado.
Los primeros 5 km han estado muy incómodos,
no sé porque, intentaba ir más rápido pero el Garmin se quedaba alrededor de los
6'00''/km. Hasta que he empezado la segunda serie, la he hecho coincidir en el
Hotel W, al lado del mar, en esta zona siempre he tenido buenas sensaciones,
cuando hacía algunas series o corriendo por correr.
Y esta vez también ha salido bien. Del Hotel W al Hotel Ars, he ido hasta un ritmo de 5'19''/km, y muy
cómodo. Después la vuelta ha costado un poco más, pero cuando me daba cuenta que
aflojaba, volvía apretar otra vez. Así hasta la zona donde están amarrados las
Golondrinas, unos barcos que dan la vuelta al puerto de Barcelona para los
turistas y los no turistas. Aquí he acabado la segunda serie, esprintando los
últimos 300 metros.
A parte del tiempo de la segunda serie, me cuesta cree el tiempo que ha dado el Garmín, por que es casi como la primera serie y he apretado mucho. Me quedo
con la sensación de haberlo hecho bien, muy bien, progresivo, de menos a más,
como dice mi tron coach.
Los tiempos has sido:
Distancia total: 10,24 km.
Primeros 5 km: 5'52''/km.
Los segundos 5 km: 5'40''/km.
FC media: 149 ppm.
Ritmo medio: 6:15 min/km.
Este es el enlace del Garmín:
Ahora toca, cenar y ver el partido del Barça, que he oído que está perdiendo. Mañana toca descansar y el jueves las series 3x1500.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
diumenge, 24 de novembre del 2013
90 Jean Bouin
Hoy tocaba un test de 5000 pero estaba inscrito a la
90 Jean Bouin de 10 km con mi compi de fatigas Félix.
He ido a un ritmo que me había comentado Patxi,
5'25''/km. En eso he estado, creo que ha salido un ritmo parecido alrededor de
5'30''/km, tiempo total 56'06''. En los dos últimos he apretado un poco más, no
se ha notado mucho porque eran de subida, menos los últimos 500 mts que eran de
bajada.
Muy contento de como he acabado, la subida no me ha costado mucho y se
ha hecho corta, he acabado esprintando y la pierna no se ha quejado nada. He ido
de menos a más, como me han dicho que lo haga. Tiempo oficial 58'54'', tiempo real 56'47''. Test de 5000 en 27'24''.
Félix, después de salir de una lesión en las cervicales, está en la fase final de la recuperación, ha realizado la carrera unos tres minutos menos que yo. Ahora hay que esperar a los datos oficiales. 54'27'' tiempo oficial, 52'21'' tiempo real.
Después de la carrera, pensaba que había parado el Garmín.
Ahora a esperar la semana que
viene el entrenamiento de la semana 9, en la semana 8 ha sido un poco de vacaciones referente a los entrenamientos, de tres pactados sólo he realizado uno y modificado.
En este enlace del Garmín están los datos de la carrera:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dimarts, 19 de novembre del 2013
Semana 8 (19/11) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Tenía ganas de entrenar, o series o carrera continua progresiva, iba a por los 16 km de carrera continua progresiva pactado para el jueves, y el jueves hacer las 10x300. Y así he salido a la calle con esta idea.
Pero en el km 3, se me han cruzado los cables y mi cabeza decía de no seguir más, pero mi cuerpo decía que si. Al final ha ganado mi cuerpo, lo que pasa que no han salido los 16 km, sino 10 km a un ritmo medio de 6'31'/km.
Las piernas me pesaban como toneladas, de todas formas, en el segundo parcial de 5 km he apretado un poco más, dentro de las limitaciones que tenía hoy.
Al final ha salido esto:
Distancia total: 10,01 km.
Ritmo medio: 6'31''/km.
Primera serie de 5 km: 6'37''/km.
Segunda serie de 5 km: 6'30''/km.
Pocas cosas más que añadir.
El jueves seguro que toca las series, 10x300.
Detalles del mini entrenamiento de hoy del Garmin en el siguiente enlace:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus
diumenge, 17 de novembre del 2013
BARNATRESC. Caminata por Montjuic. 10,5 km
Hoy tocaba caminar con los del BARNATRESC, Como
siempre ha sido un placer. Lástima del tiempo, mucha lluvia.
Esta vez la ruta ha sido al lado de mi casa, por
donde entreno tanto corriendo como en BTT. Al principio el tiempo nos ha
respetado, pero en la subida al castillo de Montjuic y en casi toda la bajada,
lluvia muy intensa.
Menos mal que iba bien equipado y con mi música preferida se
ha hecho la travesía más entretenida. En plaza España, ha parado y el sol se ha
asomado unos minutos y otra vez las nubes han ganado terreno. Ya era el tramo
final, patearse casi todo el paralelo de bajada y se acabó.
El recorrido es de
unos 10,5 km. Este es el enlace del Garmín:
Algunas fotos de la aventura de hoy:
Control de pase en la meta.
Los stands del Ayuntamiento de Barcelona y de Barnatresc.
Recorrido del trayecto de hoy.
Altimetría de los 10,5 km.
Fitxa tècnica Lloc de sortida i d'arribada: Jardins de les Tres Xemeneies (Metro L2 i L3 Paral•lel)
Hora de sortida: de 9:00 a 9:30 h
Hora límit d'arribada: 13:00 h
Distància: 10,500 km aprox.
Durada aproximada: 3:00 h
Avituallament i control de pas: Mirador Olímpic (de les 10 a 12 h)
Itinerari: Jardins de les Tres Xemeneies, pg. de la Canadenca, c. Mata, pg. de Montjuïc, carretera antiga del Castell, mirador del Poble Sec, jardins de Miramar, pl. Carlos Ibáñez, av. de Miramar, Camí dels Vivers, c. Tres Pins, c. Font i Quer, c. Can Valero, pg. del Migdia, av. del Castell, castell de Montjuïc, fossar del Castell, camí de Mar, mirador Olímpic (avituallament), pg. del Migdia, camí del Parc del Migdia, pla del Garrofer, palau Sant Jordi, pg. Minici Natal, jardins Joan Maragall, palau Nacional, av. dels Muntanyans, camí de la Fuixarda, c. del Polvorí, av. Ferrer i Guàrdia, av. Maria Cristina, pl. Espanya, av. del Paral•lel, pl. Bella Dorita, c. Vila i Vilà i jardins de les Tres Xemeneies.
Hoy es imposible hacer el entrenamiento programado para hoy, el tiempo cada vez está peor, al menos hoy con la caminata de esta mañana, algo he hecho. La semana que viene ya se verá.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
Hora de sortida: de 9:00 a 9:30 h
Hora límit d'arribada: 13:00 h
Distància: 10,500 km aprox.
Durada aproximada: 3:00 h
Avituallament i control de pas: Mirador Olímpic (de les 10 a 12 h)
Itinerari: Jardins de les Tres Xemeneies, pg. de la Canadenca, c. Mata, pg. de Montjuïc, carretera antiga del Castell, mirador del Poble Sec, jardins de Miramar, pl. Carlos Ibáñez, av. de Miramar, Camí dels Vivers, c. Tres Pins, c. Font i Quer, c. Can Valero, pg. del Migdia, av. del Castell, castell de Montjuïc, fossar del Castell, camí de Mar, mirador Olímpic (avituallament), pg. del Migdia, camí del Parc del Migdia, pla del Garrofer, palau Sant Jordi, pg. Minici Natal, jardins Joan Maragall, palau Nacional, av. dels Muntanyans, camí de la Fuixarda, c. del Polvorí, av. Ferrer i Guàrdia, av. Maria Cristina, pl. Espanya, av. del Paral•lel, pl. Bella Dorita, c. Vila i Vilà i jardins de les Tres Xemeneies.Hoy es imposible hacer el entrenamiento programado para hoy, el tiempo cada vez está peor, al menos hoy con la caminata de esta mañana, algo he hecho. La semana que viene ya se verá.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
divendres, 15 de novembre del 2013
Semana 7 (14/11) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy tocaba 4 km C (7x500R:300) 1 Km E. Las series eran
progresivas con ritmos recomendados de 5'00'', 4'55'', 4'50'', 4'45'', 4'40'',
4'35'' y 4'30''.
Y el resultado ha sido:
10,60 Km en total con una FC media de
148 ppm.
4 km a 7'20''/km.
Las series a 4'43'', 4'30'', 4'25'', 4'16'', 3'58'', 3'54'' y 4'24''.
1 km a 7'13''/Km.
En el calentamiento, se apuntó en el último momento el hijo de Félix, Óscar. Que el viernes tiene una prueba de resistencia corriendo durante 12', y vino con nosotros a calentar.
Para hacer las series tenía en mente otro lugar, donde había realizado las últimas series y me habían ido muy bien. Pero como teníamos que acompañar a Óscar a su casa, desde allí quedaba más cerca el CC Las Arenas, detrás del centro hay el Parque de Joan Miró, allí las hicimos. y nos dimos cuenta después de dos series que toda la manzana hacía un kilómetro y poco, así nos daba una idea de cómo iría la siguiente serie.
En esta manzana una lado era un ligero descenso pero en el otro la lado era un ligero ascenso. En este lado (ascenso) se notaba como los cuádriceps se hinchaban y trabajaban a lo grande.
Magnífico entreno con Félix, todo el rato muy cómodo y fácil, sin ser pesado, y creo que para él ha sido sus primeras series. Se ha portado como un león, claro que como es de san Sebastián.
Ahora toca esperar a la carrera larga progresiva del domingo, que creo que la pasaré al sábado tarde.
Este es el enlace del Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dimarts, 12 de novembre del 2013
Semana 7 (12/11) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy tocaba entreno de 12 km de carrera continua progresivos, los 5 km primeros 6'05'', los 5 siguientes 5'45'' y los 2 últimos a 5'30''/km y así lo he hecho.
El resultado ha sido: km totales 12, con una FC media de 150 ppm, y los parciales 6'06''/km, 5'44''/km y 6'08''/km, este último resultado no me lo creo, el Garmín se ha vuelto loco, iba más rápido que en el segundo parcial pero no sé que ha pasado.
Antes de empezar los 2 km, he ido caminando unos 300 metros para coger una recta súper larga, y cuando he empezado ya no marcaba bien, al empezar el último km, iba bastante rápido y marcaba 7'02''/km, si no iba a 5'30''/km poco le faltaba o poco me sobrepasaba del límite, que se le va hacer.
Muy buenas sensaciones a pesar de este percance, ahora ha descansar y esperar a las series del jueves.
Este es el enlace del Garmin:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
diumenge, 10 de novembre del 2013
Semana 6 (10/11) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy había programado hacer un test de 5000 metros. El
plan era hacerlo en 24'35'' a un ritmo medio de 4'55''/km.
La cosa no ha ido muy
bien, los tiempos han sido:
1 km: 4'46''/km.
2 km: 5'00''/km.
3 km: 5'13''/km.
4
km: 5'35''/km.
5 km: 5'20''/km.
Ritmo medio 5'10''/km.
FC media: 165 ppm.
Tiempo total: 25'57''.
En el
cuarto km ha empezado el dolor en la pierna, he disminuido el ritmo para poder
apretar en el último km, he apretado todo lo que he podido, pero no ha sido
suficiente, he llegado a 5'20''.
He realizado unos tiempos que para mi son
increíbles, pero no he llegado a lo pactado con el coach.
Mal sabor de boca por
el entrenamiento, malas sensaciones, pero un poco contento porque he mejorado mi MMP no
oficial en 25'57''.
La piscina ha ido de fábula, los dolores musculares han
desaparecido completamente, ahora toca esperar las órdenes del jefe y el lunes
hacer un poco de cycling.
En este enlace del Garmín hay más datos:
Contento de cómo han ido esta semana los entrenamientos, un poco más durillos que la semana pasada.
Esta semana sin querer la cosa he hecho 30,27 km.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dijous, 7 de novembre del 2013
Semana 6 (07/11) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy tocaba 12 km de carrera continua progresivos, los cinco primeros a 6'05''/km, los cinco siguientes a 5'45''/km y los dos últimos a 5'30''/km. A más a más, he hecho 3 km más de enfriamiento a 6'45''/km. En total 15 km.
En resumen:
12 km con una FC media de 156 ppm.
Los 5 km primeros a 6'10''/km.
Los 5 siguientes a 5'55''/km.
Los 2 últimos km a 5'34''/km.
+ 3 km de E. sin Garmín.
Hacía mucho tiempo que no realizaba un entrenamiento de más de 10 km y menos de 15 km. Ha costado lo suyo sacar este plan de entrenamiento.
Creo que he acertado en coger el parque de la Ciutadella para hacer este entrenamiento, 1/4 de circuito de asfalto y 3/4 de tierra.
Este es el enlace del Garmín:
Ahora toca descansar a tope, porque el domingo, mi Coach ha propuesto hacer un test de 5000 a ritmo de cursa. El 5000 tiene que salir en 24'35'' (ritmo medio de 4'55''). Desmasio pa mi cuerpo, si lo saco, tendré un buen subisón de endorfinas.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dimarts, 5 de novembre del 2013
Semana 6 (05/11) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy lo propuesto era: 4 km C (5x1000:R2') 1 km E. Las
series eran progresivas, los tiempos propuestos eran: 5'05'', 5'00'', 4'55'' y
4'50''.
El calentamiento no ha salido como yo quería, la pierna la notaba con
ese frío helado dentro del hueso, así que ha ratos he ido caminando. En las series
sufriendo en algunos tramos( hoy eran largos de verdad) por la pierna y el enfriamiento ha ido muy bien.
El tramo que he escogido era plano y bien asfaltado, más o menos tenía 500 metros de largos, así que daba y giro de 180º y a volver a coger el ritmo.
En
resumen:
Distancia total: 10,27 km a FC media de 148 ppm.
4 km a 7'30''/km.
las series 5'01'',
5'03'', 5'01'', 4'51'' y 4'47''.
1 km a 6'20''/km.
Creo que las series han salido bien, lástima de la pierna, a partir de ahora, no diré nada de la pierna, el otro día hablando bien de ella y hoy lo fastidio.
No sé si es que el lunes no hice cycling y fui a correr un poco y eso la pierna lo ha notado. El cycling refuerza los cuádriceps, así que si puedo tocará cycling.
Ahora toca esperar el comentario del Coach y mañana ha descansar que el jueves toca 12 km de carrera continua progresiva.
Este es el enlace del Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dilluns, 4 de novembre del 2013
Semana 5 (31/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy me habían propuesto 4 km C. + (12x300R100) + 1 km E, las series a 4'30''/km y así lo he realizado, los resultados son estos:
4 km a 6'30''/km
Series de 300: 4'04'', 3'58'', 3'59'', 4'04'', 4'11'', 4'19'', 3'53'', 4'31'', 4'12'', 4'14'', 4'22'' y 4'16''.
1 km a 7'47''/km.
Las FC medias han sido en la primera parte 151 ppm y 150 ppm en la segunda parte.
Contento por las series, porque he disfrutado mucho, me han gustado, no me he cansado en exceso y la pierna ha respondido a la perfección. Gracias otra vez coach.
El entrenamiento lo he puesto en el Garmin en dos partes, no he sabido ponerlo todo junto, ya preguntaré cómo se hace, estos son los enlaces que me ha dado el Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
Correr por correr.
Quería hacer unos km de carrera continúa pero el viento de 19 km/h lo ha impedido. Casi todo el rato lo tenía de cara o de
costado, no se podía correr.
Al final unos km y después buscar un trazado de 1 km
para las series de mañana. Total, he salido para estirar las piernas y poco más.
Este es el enlace del Garmín:
Este es el trazado de 1 km que lo haré mañana con las series de 1000:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dimarts, 29 d’octubre del 2013
Semana 5 (29/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy el entrenamiento era 3 km a 6'30''/km de calentamiento, 8x700 mts a 5'00''/km y las recuperaciones andando tranquilo, y 1km de enfriamiento.
Ahora me he dado cuenta que sólo he hecho 7 series, al programar el Garmin la he cagado, después 1 km a 6'30''/km.
Ahora me he dado cuenta que sólo he hecho 7 series, al programar el Garmin la he cagado, después 1 km a 6'30''/km.
El resultado es:
3 km a 6'32''/km
Series: 5'05'', 4'52'', 7'03'',4'36'',4'43'',4'59'',4'58''
1 km a 6'12''/km.
En la tercera serie no me he dado cuenta que empezaba a contar el cronómetro, estaba despistado escuchando la música.
Este es el enlace del Garmin:
Este es el enlace del Wikiloc, sólo ha contado 3,2 km:
Ahora toca descansar, ver la segunda parte del Celta - Barça.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
diumenge, 27 d’octubre del 2013
Semana 4 (27/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy tocaba una carrera continua de 12 km, los primeros 5 a 6'05''/km, los siguientes 5 a 5'45''/km y los últimos 2 km a 5'30''/km.
El plan estaba bien, los primeros 5 km a una media de 6'08''/km con una FC de 156 ppm he llegado hasta el paseo de la "Escullera".
Estando allí, la sorpresa ha sido que todo ese paseo estaba abierto al tráfico de taxis, se ve que como habían amarrado tres barquitos, ya estaban desbordados, la policía aduanera, y los dejaban pasar por la puerta trasera del muelle. Y encima, éstos iban a toda leche.
A parte de esto, "Lorenzo" ha metido una caña, que me he deshidratado, menos mal del viento, que durante el día, es bastante fuerte y agradable, cuando lo tienes a favor, cuando lo tienes en contra, "pa cagarse".
Al final ha salido han salido más de 6 km, he parado el Garmin y he seguido corriendo hasta mi casa.
En casa, hoy me tocaba limpieza, la mitad antes de comer y la otra después. A las 12:30 h, Félix ha llamado para ir a la piscina con los niños, entonces he aprovechado para hacer unos largos:
30' de Crol continuo.
5' de Crol con aletas, en total 1 km.
Luego hacer el burro debajo del agua, ir de punta a punta de la piscina sin respirar. No es por nada pero iba sobrado de respiración, supongo que entre el cycling, las pesas, la BTT y el correr tienen que decir alguna cosa.
Aquí dejo el enlace que me ha dado el Garmin hoy:
Aquí dejo un par de fotos del espectáculo de los taxis, a parte de éstos y de los barquitos, hoy habían una vistas espectaculares. En la segunda foto el Hotel W en primera línea de mar.
Los tres barquitos y los taxis dando por c....
Al fondo el Hotel W. y los taxis que vienen.
Ahora toca esperar el correo de Patxi, para el entreno de la semana que viene, ya será la quinta, si me lo dicen hace un año, no me lo creo.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dijous, 24 d’octubre del 2013
Semana 4 (24/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy el plan era:
15' de calentamiento a 6'30''/km.
2x800 a 4'48''/km, recuperando 2' parado entre las dos series de 800.
1' de descanso.
3x400 a 4'10''/km, recuperando 2' parado entre las tres series de 400.
1' de descanso.
4x200 a 3'55''/km, recuperando 2' parado entre las cuatro series de 200.
10' de enfriamiento a 6'30''/km.
1' de descanso.
3x400 a 4'10''/km, recuperando 2' parado entre las tres series de 400.
1' de descanso.
4x200 a 3'55''/km, recuperando 2' parado entre las cuatro series de 200.
10' de enfriamiento a 6'30''/km.
Este ha sido el resultado:
2,29 km a 6'32''/km de calentamiento.
Las dos series de 800 a 4'26''/km y 4'43''/km.
Las tres series de 400 a 4'32''/km, 4'27''/km y 4'18''/km.
Las cuatros series de 200 a 3'59''/km, 3'49''/km, 4'13''/km y 3'57''/km.
1,58 km a 6'20''/km de enfriamiento.
Este es el enlace del Garmin:
Este es el enlace del móvil del Wikiloc:
Ha salido casi todo redondo, ya empiezo ha cogerle el tranquillo a estos entrenamientos. El domingo más y mejor.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dimarts, 22 d’octubre del 2013
Semana 4 (22/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy proponían hacer 8 km de carrera continua ( 3 km a 5'50'', 3 km a 5'40'' y 2 km a 5'30'').
He ido a entrenar por el puerto de mercaderías porque venían mis padres.
Sólo he podido hacer los primeros 6 km, después he tenido que ir a buscar a mis padres que venían de Menorca en barco, y éste, se ha adelantado 30 minutos.
Pero contento por lo que he hecho, este es el resultado:
3 km a 5'47''
2,70 km a 4'58''
Este es el enlace del Garmin:
Y después 1,56 km de enfriamiento para ir a buscar a mis padres, este es el enlace:
Algunas fotos de donde he estado:
En el puente del muelle de Poniente.
A los lejos el barco.
Ya entrando en el puerto, yo en los últimos metros de los 6 km.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus
dijous, 17 d’octubre del 2013
Semana 3 (17/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
El Coach, hoy proponía 4 series de 1000. El plan era;
* 15' de calentamiento a ritmo de 6'30''/km.
* 4x1000 a ritmo de 4'50''/km. Recuperación entra cada serie de 2' parado.
* 10' de enfriamiento a ritmo de 6'30''/km.
Creo que todo ha salido bien menos los tiempos, no he llegado a 4'50'', me quedaba en alrededor de 5'. Pero creo que las idea la he cogido.
Estos son los resultados:
15' a 6'36''/km 2,27 km
5'02''
5'04''
5'12''
5'03''
10' a 6'40''/km 1,50 km
Total de km 8,02 km en 53'23''.
Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
Después del entrenamiento una ducha súper rápida, y corriendo al curro, a las 20.30 h. hay una sesión clínica sobre la esofagitis eosinofílica.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
PD: mañana nos vamos a Menorca de viaje de boda de mi hermano David. veremos como llegamos en domingo para el entreno.
dimecres, 16 d’octubre del 2013
Semana 3 (15/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy ha sido un desastre, el plan era 15' de calentamiento a 6'30''/km, 15 series de 200 metros a 4'00''/km, recuperación entre series 200 metros a 8'00''/km y 10' de enfriamiento a 6'30''/km. Salió mal, no podía con mis piernas y encima programé mal el Garmín. No llegaba a 4'00''/km, siempre me quedaba a 4'30''/km o más.
Esta vez no ha podido ser.
A esperar al jueves con más ganas.
Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus
dimarts, 15 d’octubre del 2013
13/10/2013 5 Cims 5 Horitzons.
Media travesía 22,40 Km de 45 Km en total. He realizado la mitad más jodida en 6h30'. Desde las 07.00 h de la mañana a las 13.30 h. Este año sin mis compañeras de fatigas Mireia y Laia.
Y este año, a la hora de comer, tenía a más de 50 personas detrás mío. El año pasado habían sólo 4.
He mejorado bastante y tenía ganas de seguir, pero tenía que ayudar a mis padres que estaban en el control de Collformic, donde se paraba a comer, quien quisiera.
Este enlace es lo que me ha salido del Garmín:
Este enlace de Wikiloc es el bueno:
Este es la camiseta del evento de este año:
Algunas fotos de los participantes:
Vídeo de la aventura del 2013:
En esta dirección de Vimeo está el vídeo oficial de la 5 Cims:
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
dijous, 10 d’octubre del 2013
Semana 2 (10/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy la propuesta del coach era 8 km a un ritmo de
5'55'/km.
Así que he programado el Garmín y a correr. Garmín proponía hacerlo en
47'20'' y nosotros lo hemos conseguido y rebajado 1' (el equipo de los Runner's
del Poble Sec), Félix y un servidor, los otros dos miembros de momento no se enganchan al grupo, pero tarde o temprano ya vendrán con nosotros.
Este enlace son los datos que me ha dado el Garmín:
1 km: 5'54''/km.
2 km: 5'36''/km.
3 km: 5'46''/km.
4 km: 5'47''/km.
5 km: 5'44''/km.
6 km: 5'50''/km.
7 km: 5'49''/km.
8 km: 5'44''/km.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
Semana 2 (8/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14
Hoy tocaba series, la primera vez en plan serios.
Calentamiento 15' a un ritmo de 6'30''/km, luego 8 series de 400 metros, y
recuperación entre series 400 metros trotando muy suave, a un ritmo de
8'00''/km, luego 10' de enfriamiento a un ritmo de 6'30''/km.
Creo que todo fue bien, hasta que me desconté en las series, pesaba que había acabado pero aún quedaba alguna. No sé si lo he hecho bien, mi Coach ya me lo dirá. jajajajaj
Estos son los datos que me ha dado mi Garmín:
El jueves tocará una carrera continua.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
diumenge, 6 d’octubre del 2013
GARMIN SPRINT 2013
Este es el tercer año consecutivo que participo en el Garmin Sprint, es el último triatlón de la temporada, lo peor que cuando salimos nosotros es alrededor de las 12:00 h. del mediodía, el calor es insoportable, mucho sol, pero este año habían nubes que eran de agradecer.
Yo, el día anterior, había estado por el Parque Natural del Montseny, ayudando a mi hermano que él organizaba la ULTRABIKE 2013, una carrera de resistencia en BTT, 228 km en 24 horas, yo estaba en unos de los controles, cerraba un control cuando pasaba el último participante y iba en BTT unos 20 km hasta el siguiente control, que lo cerraba otra persona.
Iba con mucha ilusión, ya contaba que en el sector de correr no haría buena marca, la sorpresa ha sido en el sector de nadar, he mejorado casi 5' de mi marca en el último triatlón. Se nota que desde hace un tiempo, no mucho, nado en el Aiguajoc y me meto una caña con las clases de Cycling. Creo que el año que viene, si sigo con este ritmo, será destacable.
En el sector de bicicleta, estamos con el problema de siempre, la BTT ya no daba más de si, y a más a más, todo el rato tenía un airecillo que me daba por ahí, sin poder ponerme detrás de nadie, me he chupado yo solito los 20 km, en solitario, de ahí los casi 8' de más. Ya tengo pensado los cambios que haré a la BTT, cambiar las ruedas.
En el sector de correr, ya esperaba ese tiempo, ya en la salida de la segunda transición los gemelos los tenía ya entonados, no podía darle más caña.
En la meta. una chica de la Cruz Roja, dentro de la tienda de campaña, me hizo un masaje en el abductor derecho, se había agarrotado, en cinco minutos como nuevo, y encima me había quitado las posibles agujetas que hubiese tenido.
Pase otra vez por meta, recogí mi medalla y fui a buscar la BTT y me fui a casa en bici, esos kilómetro también fueron divinos. En casa una ducha rápida y a comer al Pans & Company, de al lado de mi casa, con la familia de Félix (Runner del Poble Sec) y la mía. Se cachondeaban de mí, para variar.
Ahora toca esperar al año que viene con más ganas.
Tiempos oficiales:
Tiempo total: 01:55:17
Sector de nadar: 20:24
Transición 1: 04:26
Sector bicicleta: 53:48
Transición 2: 04:27
Sector de correr: 32:15
Este es el enlace que me ha dado el Garmín del sector de la bici:
Este es el enlace que me ha dado el Garmín del sector de correr:
Lo siguiente son vídeos donde salgo yo en algunos tramos, el del dorsal 4313:
La salida del agua.
La salida del agua.
Llegada con la Bike.
Salida con la Bike.
Salida con la Bike.
La entrada con la Bike.
Llegada con la Bike.
Salida para correr.
Salida para correr.
Los últimos 50 metros.
Llegada a la meta.
Llegada a la meta.
Ahora es el momento de la fotos, hay de la revista Marathon y hechas con mi móvil:
Dentro del Box.
Dentro del Box.
Dentro del Box.
Dentro del Box.
Dentro del Box.
La medalla de Finisher.
La medalla de Finisher.
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