dimarts, 29 d’octubre del 2013

Semana 5 (29/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14

 
 
     Hoy el entrenamiento era 3 km a 6'30''/km de calentamiento, 8x700 mts a 5'00''/km y las recuperaciones andando tranquilo, y 1km de enfriamiento.

      Ahora me he dado cuenta que sólo he hecho 7 series, al programar el Garmin la he cagado, después 1 km a 6'30''/km.
 
     El resultado es:

3 km a 6'32''/km
Series: 5'05'', 4'52'', 7'03'',4'36'',4'43'',4'59'',4'58''
1 km a 6'12''/km.

     En la tercera serie no me he dado cuenta que empezaba a contar el cronómetro, estaba despistado escuchando la música.
 
      Este es el enlace del Garmin:
 
 
 
     Este es el enlace del Wikiloc, sólo ha contado 3,2 km: 
 
 
 
     Ahora toca descansar, ver la segunda parte del Celta - Barça.
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus.

diumenge, 27 d’octubre del 2013

Semana 4 (27/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14

 
 
     Hoy tocaba una carrera continua de 12 km, los primeros 5 a 6'05''/km, los siguientes 5 a 5'45''/km y los últimos 2 km a 5'30''/km.
 
     El plan estaba bien, los primeros 5 km a una media de 6'08''/km con una FC de 156 ppm he llegado hasta el paseo de la "Escullera".
 
     Estando allí, la sorpresa ha sido que todo ese paseo estaba abierto al tráfico de taxis, se ve que como habían amarrado tres barquitos, ya estaban desbordados, la policía aduanera, y los dejaban pasar por la puerta trasera del muelle. Y encima, éstos iban a toda leche.
 
     A parte de esto, "Lorenzo"  ha metido una caña, que me he deshidratado, menos mal del viento, que durante el día, es bastante fuerte y agradable, cuando lo tienes a favor, cuando lo tienes en contra, "pa cagarse".
 
     Al final ha salido han salido más de 6 km, he parado el Garmin y he seguido corriendo hasta mi casa.
 
     En casa, hoy me tocaba limpieza, la mitad antes de comer y la otra después. A las 12:30 h, Félix ha llamado para ir a la piscina con los niños, entonces he aprovechado para hacer unos largos:
 
30' de Crol continuo.
5' de Crol con aletas, en total 1 km.
 
 
     Luego hacer el burro debajo del agua, ir de punta a punta de la piscina sin respirar. No es por nada pero iba sobrado de respiración, supongo que entre el cycling, las pesas, la BTT y el correr tienen que decir alguna cosa.
 
     Aquí dejo el enlace que me ha dado el Garmin hoy:
 
 
 
 
     Aquí dejo un par de fotos del espectáculo de los taxis, a parte de éstos y de los barquitos, hoy habían una vistas espectaculares. En la segunda foto el Hotel W en primera línea de mar.
 
Los tres barquitos y los taxis dando por c....

Al fondo el Hotel W. y los taxis que vienen.
 
 
     Ahora toca esperar el correo de Patxi, para el entreno de la semana que viene, ya será la quinta, si me lo dicen hace un año, no me lo creo.
 
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus.
 



dijous, 24 d’octubre del 2013

Semana 4 (24/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14


 
     Hoy el plan era:
 
          15'  de calentamiento a 6'30''/km.
 
          2x800 a 4'48''/km, recuperando 2' parado entre las dos series de 800.
          1' de descanso.
          3x400 a 4'10''/km, recuperando 2' parado entre las tres series de 400.
          1' de descanso.
          4x200 a 3'55''/km, recuperando 2' parado entre las cuatro series de 200.

         10' de enfriamiento a 6'30''/km.



     Este ha sido el resultado:

2,29 km a 6'32''/km de calentamiento.
Las dos series de 800 a 4'26''/km y 4'43''/km.
Las tres series de 400 a 4'32''/km, 4'27''/km y 4'18''/km.
Las cuatros series de 200 a 3'59''/km, 3'49''/km, 4'13''/km y 3'57''/km.
1,58 km a 6'20''/km de enfriamiento.
 
 
     Este es el enlace del Garmin:
 
 
 
     Este es el enlace del móvil del Wikiloc: 
  
 
 
 
     Ha salido casi todo redondo, ya empiezo ha cogerle el tranquillo a estos entrenamientos. El domingo más y mejor.
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus.
 
 
 


dimarts, 22 d’octubre del 2013

Semana 4 (22/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14

 
 
     Hoy proponían hacer 8 km de carrera continua ( 3 km a 5'50'', 3 km a 5'40'' y 2 km a 5'30'').
 
     He ido a entrenar por el puerto de mercaderías porque venían mis padres.
 
     Sólo he podido hacer los primeros 6 km, después he tenido que ir a buscar a mis padres que venían de Menorca en barco, y éste, se ha adelantado 30 minutos.
 
     Pero contento por lo que he hecho, este es el resultado:
 
3 km a 5'47''
2,70 km a 4'58''
 
 
 
     Este es el enlace del Garmin:
 
     Y después 1,56 km de enfriamiento para ir a buscar a mis padres, este es el enlace:
 
 
 
     Algunas fotos de donde he estado:
 
 
En el puente del muelle de Poniente.
 
 
A los lejos el barco.
 
Ya entrando en el puerto, yo en los últimos metros de los 6 km.

 
 
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus

dijous, 17 d’octubre del 2013

Semana 3 (17/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14


     El Coach, hoy proponía 4 series de 1000. El plan era;

     * 15' de calentamiento a ritmo de 6'30''/km.
     * 4x1000 a ritmo de 4'50''/km. Recuperación entra cada serie de 2' parado.
     * 10' de enfriamiento a ritmo de 6'30''/km.

     Creo que todo ha salido bien menos los tiempos, no he llegado a 4'50'', me quedaba en alrededor de 5'. Pero creo que las idea la he cogido.
    
     Estos son los resultados:

15' a 6'36''/km 2,27 km
5'02''
5'04''
5'12''
5'03''
10' a 6'40''/km 1,50 km
Total de km 8,02 km en 53'23''.
 


     Este es el enlace que me ha dado el Garmín: 

 
 
     Después del entrenamiento una ducha súper rápida, y corriendo al curro, a las 20.30 h. hay una sesión clínica sobre la esofagitis eosinofílica. 
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus.
 
 
PD: mañana nos vamos a Menorca de viaje de boda de mi hermano David. veremos como llegamos en domingo para el entreno. 

dimecres, 16 d’octubre del 2013

Semana 3 (15/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14

 
 
     Hoy ha sido un desastre, el plan era 15' de calentamiento a 6'30''/km, 15 series de 200 metros a 4'00''/km, recuperación entre series 200 metros a 8'00''/km y 10' de enfriamiento a 6'30''/km. Salió mal, no podía con mis piernas y encima programé mal el Garmín. No llegaba a 4'00''/km, siempre me quedaba a 4'30''/km o más.

      Esta vez no ha podido ser.

     A esperar al jueves con más ganas.
 
     Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
 
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus
 

dimarts, 15 d’octubre del 2013

13/10/2013 5 Cims 5 Horitzons.

 
 
     Media travesía 22,40 Km de 45 Km en total. He realizado la mitad más jodida en 6h30'.  Desde las 07.00 h de la mañana a las 13.30 h. Este año sin mis compañeras de fatigas Mireia y Laia.

     Y este año, a la hora de comer, tenía a más de 50 personas detrás mío. El año pasado habían sólo 4.

     He mejorado bastante y tenía ganas de seguir, pero tenía que ayudar a mis padres que estaban en el control de Collformic, donde se paraba a comer, quien quisiera.
 
     Este enlace es lo que me ha salido del Garmín:
 
 
 
     Este enlace de Wikiloc es el bueno:
 
 
 
     Este es la camiseta del evento de este año:
 
 
 
 
     Algunas fotos de los participantes:
 
 

 
 

 

 

 
 

 
 

 
 

 
 

 
 

 
 
 

 
 
 
     Vídeo de la aventura del 2013: 
 
 
 
 
     En esta dirección de Vimeo está el vídeo oficial de la 5 Cims:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus.





dijous, 10 d’octubre del 2013

Semana 2 (10/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14

 
 
     Hoy la propuesta del coach era 8 km a un ritmo de 5'55'/km.
 
     Así que he programado el Garmín y a correr. Garmín proponía hacerlo en 47'20'' y nosotros lo hemos conseguido y rebajado 1' (el equipo de los Runner's del Poble Sec), Félix y un servidor, los otros dos miembros de momento no se enganchan al grupo, pero tarde o temprano ya vendrán con nosotros.
 
     Este enlace son los datos que me ha dado el Garmín:
 
 
 
 
     1 km: 5'54''/km.
     2 km: 5'36''/km.
     3 km: 5'46''/km.
     4 km: 5'47''/km.
     5 km: 5'44''/km.
     6 km: 5'50''/km.
     7 km: 5'49''/km.
     8 km: 5'44''/km.
 
   
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus.


Semana 2 (8/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14

 
 
     Hoy tocaba series, la primera vez en plan serios.
    
    Calentamiento 15' a un ritmo de 6'30''/km, luego 8 series de 400 metros, y recuperación entre series 400 metros trotando muy suave, a un ritmo de 8'00''/km, luego 10' de enfriamiento a un ritmo de 6'30''/km.
 
     Creo que todo fue bien, hasta que me desconté en las series, pesaba que había acabado pero aún quedaba alguna. No sé si lo he hecho bien, mi Coach ya me lo dirá. jajajajaj
 
     Estos son los datos que me ha dado mi Garmín:
 
 
 
 
     El jueves tocará una carrera continua.
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus.
 

 
     

diumenge, 6 d’octubre del 2013

GARMIN SPRINT 2013


      Este es el tercer año consecutivo que participo en el Garmin Sprint, es el último triatlón de la temporada, lo peor que cuando salimos nosotros es alrededor de las 12:00 h. del mediodía, el calor es insoportable, mucho sol, pero este año habían nubes que eran de agradecer.
 
     Yo, el día anterior, había estado por el Parque Natural del Montseny, ayudando a mi hermano que él organizaba la ULTRABIKE 2013,  una carrera de resistencia en BTT, 228 km en 24 horas, yo estaba en unos de los controles, cerraba un control cuando pasaba el último participante y iba en BTT unos 20 km hasta el siguiente control, que lo cerraba otra persona. 
 
     Iba con mucha ilusión, ya contaba que en el sector de correr no haría buena marca, la sorpresa ha sido en el sector de nadar, he mejorado casi 5' de mi marca en el último triatlón. Se nota que desde hace un tiempo, no mucho, nado en el Aiguajoc y me meto una caña con las clases de Cycling. Creo que el año que viene, si sigo con este ritmo, será destacable.
 
     En el sector de bicicleta, estamos con el problema de siempre, la BTT ya no daba más de si, y a más a más, todo el rato tenía un airecillo que me daba por ahí, sin poder ponerme detrás de nadie, me he chupado yo solito los 20 km, en solitario, de ahí los casi 8' de más. Ya tengo pensado los cambios que haré a la BTT, cambiar las ruedas.
 
     En el sector de correr, ya esperaba ese tiempo, ya en la salida de la segunda transición los gemelos los tenía ya entonados, no podía darle más caña.
 
     En la meta. una chica de la Cruz Roja, dentro de la tienda de campaña, me hizo un masaje en el abductor derecho, se había agarrotado, en cinco minutos como nuevo, y encima me había quitado las posibles agujetas que hubiese tenido.
 
     Pase otra vez por meta, recogí mi medalla y fui a buscar la BTT y me fui a casa en bici, esos kilómetro también fueron divinos. En casa una ducha rápida y a comer al Pans & Company, de al lado de mi casa, con la familia de Félix (Runner del Poble Sec) y la mía. Se cachondeaban de mí, para variar.
 
    
 
     Ahora toca  esperar al año que viene con más ganas.
 

     Tiempos oficiales:
 
Tiempo total: 01:55:17
Sector de nadar: 20:24
Transición 1: 04:26
Sector bicicleta: 53:48
Transición 2: 04:27
Sector de correr: 32:15


 
     Este es el enlace que me ha dado el Garmín del sector de la bici:
 
 
 
     Este es el enlace que me ha dado el Garmín del sector de correr:
 
 
 
 
     Lo siguiente son vídeos donde salgo yo en algunos tramos, el del dorsal 4313:
 

 
La salida del agua.
 
La salida del agua.
 
Llegada con la Bike.
 
Salida con la Bike.
 
Salida con la Bike.
 
La entrada con la Bike.
 
Llegada con la Bike.
 
Salida para correr.
 
Salida para correr.
 
Los últimos 50 metros.
 
 
Llegada a la meta.
 
 
Llegada a la meta.
  
 
      Ahora es el momento de la fotos, hay de la revista Marathon y hechas con mi móvil:
 

 
 
 
 

 
 

 
 

 
 

 
 

 
 
 
Dentro del Box.

Dentro del Box.

Dentro del Box.

Dentro del Box.

Dentro del Box.
 
La medalla de Finisher.

La medalla de Finisher.
 
 

dissabte, 5 d’octubre del 2013

ULTRABIKE 2013

 
 
     Son las tres de la madrugada, he dormido en casa de mis padres para ayudar un poco a montar los controles.
 
     Mi función es de cerrar el tramo donde estoy: Parque de asistencia Collformic hasta el Parque de asistencia Vilanova de Sau, unos 41 km.
 
     Esta es la teoría, a la práctica ha sido otra:
 
     A las 07.30 h ya habían pasado el primer pelotón de 8 bikers, éstos iban lanzados, se han parado solo y porque era obligatorio, para el control del dorsal. Así hasta las 09.00 h que ha llegado el último biker con el compañero que cerraba el primer tramo, y me daba el relevo.
 
     Este último corredor, al final se lo ha pensado y ha abandonado, entonces yo he entrado en acción. Desde las 08:00 h de la mañana ha aparecido una niebla densa que dificultaba la visión y la circulación.
 
     Por esta razón, en un desvío, no he podido ver la continuación de camino y me he desviado, aquí la cagué, porque no era el camino erróneo. 
 
 
 
 
     Este es el enlace que me ha dado el Garmín:
 
 
 
 
     En este enlace de Wikiloc, está toda la carrera con sus 228 km:
 
 
 
 
     En estas imágenes se puede observar la niebla:

 
 
Después de la curva hay un desvío a la derecha donde continua el camino. 

Una vez traspasada la niebla vista subiendo el camino.

Otra vista de la niebla.
 
 
     Ha sido toda una pasada, unas subidas cortas pero pronunciadas y unas bajadas más largas, algunas de ellas con mucha técnica.
 
     Así ha acabado mi BTT, sin poder haber hecho los 41 km, si los llego hacer no sé como hubiera quedado la BTT:
 
Así estaba la camelback.

El impermeable me ha salvado en alguna situación.

Así quedó con 16 km i magina con 41 km.
 
La camiseta Finisher de la UB 2013.

La camiseta Finisher de la UB 2013.
 
 
 
 
     Ahora ha descansar y preparar el material para el triatlón de mañana Garmin 2013.
 
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus

dijous, 3 d’octubre del 2013

Semana 1 (3/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14

 
 
    Hoy tocaba 10 km a 5'55''/km, pero ha salido a medias. En Barcelona, había mucha electricidad estática, el Gamín y el móvil no han funcionado del todo bien, y la pierna ha notado mucho esta diferencia de presiones atmosféricas. 
 
     Ante todo, hoy me he equivocado al escoger la ruta de hoy, y la he planificado mal, hoy tocaba 10 km a un ritmo de 5'55''/km. Y he elegido una ruta de montaña. Para más cachondeo, hoy en Barcelona estaba apunto de caer una tormenta bestial, el Gramín no cogía bien la señal, el móvil se ha apagado dos veces, y encima, la pierna ha dicho "prou" basta.
 
     Los primeros 5' de calentamiento eran de subida, tenía que haber puesto, al menos 15', en ese tiempo se tarda en subir toda la cuesta hasta el Hotel Miramar, luego hay otra subida no tan pronunciada, y llegas hasta el Estadio "Lluis Companys".
 
     Luego ha empezar los 10 km, los había divido en dos series, ahí me he dado cuenta que el Garmín, me estaba vacilando, hacía los mismos tiempos tanto en subida como en llano, ante el asombro, he pasado del él y he ido mediante sensaciones.
 
     Creo que los tiempos no son del todo exactos, pero me quedo con la conciencia que he hecho un buen trabajo, he sudado de lo lindo, y he ido controlando los dolores de la pierna izquierda, en cambio la derecha, los cuádriceps,  los notaba bien hinchados.
 
     Espero que algún día la pierna derecha esté como la izquierda. Que remedio, toca trabajar más que los demás.
 
     
     Este son los datos que me ha dado el Garmín:
 
 
 
 
     Esta es la foto desde el Hotel Miramar, nubes y muchísimo viento.
 
 
 
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus


dimarts, 1 d’octubre del 2013

Semana 1 (1/10) para el Sub50 de la Cursa De Sant Antoni 19/01/14

 
 
    Hoy primer día para el sub50 de enero 2014.
 
     Hoy tocaba calentamiento + 10 bloques de 2' + engreimiento. Creo que más o menos ha salido bien.

15' de calentamiento a 6'30''/km
10 bloques de 2' alternando los bloques rápidos (5'15''/km) con los lentos (5'45''/km).
 
Bloque rápido 1 4'48''
                    2 5'07''
                    3 5'43''
                    4 4'52''
                    5 5'07''
 
Bloque lento 1 6'24''
                   2 6'02''
                   3 13'07'' En esta he descansado caminando.
                   4 5'30''
                   5 5'49''
 
10' de enfriamiento a 6'30''/Km.
 
     Este es el enlace del Garmin:
 
 
     Este es el enlace de Wikiloc:
 
 
 
 
     Muy contento de como ha ido todo, esta tarde he programado del Garmin, no las tenía todas de que saliera todo bien, es la primera vez que lo hago. Lo he programado el Garmin mediante el Garmin Connect.
     Creo que lo he acertado, Patxi ya dirá si lo he hecho bien y lo que puedo mejorar.
 
Muchas gracias Tron...
 
 
 
Salut i Cames.
 
Hasta mañana.
 
Óscar Tutusaus.