CX Cursa Delta Prat

 

     Hoy tocaba la CX Cursa Delta Prat, en el Prat del Llobregat, cerca de mi Barcelona.
 

     Hoy, tenía ganas de hacer algo, por eso me he levantado a las 07:00 h, he desayunado un café con leche, galletas María Dorada y una barrita energética.
 

     El primer susto ha sido cuando a la hora de vestirme, la rodilla izquierda me ha dado un pinchazo cuando tenía que ponerme el calcetín en la parte externa de la rodilla, a la altura de la rótula. He ido con cuidado pero las molestias seguían ahí.
 

     A las 08:00 he pasado a recoger a Félix con el coche y directos al Prat del Llobregat.

     En el trayecto hemos comentado nuestras dolencias, a él hace tiempo que le duele la rodilla, el dolor le va y viene, ayer por la tarde tuvo un partido de fútbol sala decisivo para ascender de categoria, su equipo ganó 10-7, han subido categoria, el año que viene van a sufrir aún más, según él. La edad no nos perdona....
 

     A las 08:25, hemos llegado al Complejo Deportivo Municipal Sagnier, muy bonito por cierto, y hemos tenido suerte de aparcar el coche muy cerca de la salida.

 



 Esta es la entrada al complejo.

 

     El circuito es ideal para hacer buena marca personal, circuito completamente plano se dan dos vueltas de 5 km.

 





 Dos vueltas de 5 km.

 

 

     La salida era a las 09:00 h, dos minutos antes ha empezado a chisporrear. Teníamos un nubarrón encima que al final nos ha dado la sorpresa, que todos nosotros ya sabíamos, la lluvia.

 

     El tiempo ha aguantado hasta el km 4, más o menos, desde ese momento llovía fuerte unos minutos, después chisporreaba, luego otra vez fuerte, después paraba, así todo el rato hasta que hemos vuelto al coche, que empezaba a llover fuerte otra vez, pero ya estábamos cambiados y dentro del coche.

 

     Este es el enlace que me ha dado el Garmin:

 

http://connect.garmin.com/activity/318160601

 

     Al final, ha salido todo casi perfecto, mejor MMP de este año, 55:45, mi objetivo era bajar de los 56'.

     El resumen de los datos son:

 

 Tiempo 55:43, ritmo medio 5:30 min/km, FC media 172 ppm.

 

 



     Todo se puede mejorar, pero mirando la semana que he tenido de trabajo, sólo he podido entrenar un día y un entreno corto, hacer una MMP de este año no está nada mal.

 

     La próxima carrera, es el domingo que viene en el circuito de Cataluña, en Montmeló, donde las motos y la F-1. carrera solidaria: Mulla't per l'esclerosi múltiple. Mójate por la esclerosis múltiple. En este circuito tengo mi MMP 50:13.



 

Esperando en la cola para la bolsa de obsequios.

 

 

 



Lo que hay dentro de la bolsa.

 

 

     En el siguiente link está la clasificación general, Félix 589 y yo posición 692 de 782.

 

https://b3b28f73-a-62cb3a1a-s-sites.googlegroups.com/site/cursadeltaprat/Resultats2013.pdf?attachauth=ANoY7cp3aBgsuF--FO-ADEI96KziHzwDM7V-yEwu1aXGicRiXCNMKdFW_gLJQd7YeHq36DWfoZ3n3ly_orFjm91l7RNJIxbpV5BRU5WWjtK29rVlo9zvDqEXd-7G2ho99t7AYYakJ3bpSbQ6d4v5atgehCY0tyy4qA-sqtTXlzzSjsl9tB0r8sz9YktJn0gULpDTWer2riPbg9YXWB3GKvbCj-xYMxFmog%3D%3D&attredirects=0 

 

 

 

 



Empezando con bien pie mi 43º aniversario

 

     Unos Km para dar la bienvenida al 43 aniversario. Dándole caña y con rabia.

 

 

 

 

 

 

 

http://connect.garmin.com/activity/316638939

 



Jueves con los Runners del Poble Sec

 

    Después de tres turnos de más de 12 horas trabajando, comiendo mal, descansando poco, y hoy, otro turno más de 8 horas.....

     Por fin, hoy tocaba correr. No podía con mi alma, muy cansado tanto física como psicológicamente. Ha salido lo que ha salido, ritmo medio aceptable. 

     Había mucha humedad, la temperatura ambiental era más baja, que estos días que había hecho buen tiempo. La tormenta torrencial de éstos días ha sido al responsable.

     Había buenas condiciones ambientales, lo que ha fallado, esta vez, ha sido el menda, que estaba hecho polvo.

     A pesar de todo, a las 20:00 h, me he vestido para intentar hacer un buen entreno. Al menos estoy contento por los resultados:

 

   Distancia total; 7,63 km, tiempo total; 44:25, ritmo medio; 5:50 min/km; FC; 161 ppm

 

 

     Luego del entreno, una ducha y a cenar. En el siguiente enlace está los datos que me ha dado el Garmin: 

http://connect.garmin.com/activity/313642242 

 

 

 

     Ahora a ver la final de la Copa del Rey.

 

 

Salut i Cames.

 

Hasta mañana.

 

OSCAR TUTUSAUS

Dolmen Race 2013



     Hoy tocaba hacer una carrera de resistencia de montaña, la I Dolmen Race 2013.

     En teoría era una carrera de 26,3 km, con tiempo máximo de 6 horas, todo se veía factible para realizar la prueba en 5 horas como máximo. Este era nuestro propósito.

     La primera salida era la Dolmen Trail Race, a las 08:00h, pero éstos ya salían con retraso, ésta carrera era de 43 km, luego salíamos nosotros, después de 30 minutos y finalmente la carrera de 14 km, 30 minutos después de nuestra salida.

     Todo iba perfecto hasta, creo que el km 11 o 12, que nos hemos equivocado de camino. Había un cruce que podíamos girar hacia la derecha o hacia la izquierda. Nosotros hemos girado a la derecha, (porque en la reunión de la noche anterior, explicaron que habían trozos de tramos que debíamos seguir las señales del GR), como era este el caso.
     Al cabo de unos km, sólo veíamos las señales del GR y ya empezabámos hasta un poco moscas al no ver ninguna cinta. 
     Decidimos llamar al teléfono de emergencias y pedir ayuda.
     Nuestra sorpresa fue que en el cruce debíamos de girar hacia la izquierda, que la organización había colocado una cinta que no dejaba girar a la derecha. Nosotros le comentamos que no había ninguna cinta y ellos nos contestaron que había habido saqueo de cintas, cintas cambias de sitio, desaparecidas o simplemente obstruyendo el paso para obligarte ha coger un camino que no lo es.

     Tuvimos que retroceder. Cáqlculamos que habíamos perdido una hora y habíamos realizado 6 km de más.
     Cuando llegamos al km 14,  en el Parque Natural del Montnegre y el Corredor, había un control donde coincidían la carrera de larga distancia con nosotros. A ellos les habían pasado algo parecido, les habían cambiado las cintas, UN DESASTRE, (con lestras mayúsculas y en negrita).

     A partir de aquí, 7 km de bajada y luego alguna subida y bajada hasta el km 22,5 que había la última subida y bajada hasta el final.

     La organización nos ha vendido siempre que nuestra carrera era de 23,6 km, pero era mentira. Lo sé porque mi hermano era el que controlaba los tiempos, y a medida que la gente llegaba a meta les salían más km, por lo tanto más tiempo.

    
     Ahora he visto que éllos, la organización, ha colgado un enlace en el Wikiloc donde salen 31,1 km. si sumas los km que hemos hecho de más, nos pueden salir los 38,7 km que nos daba el Garmin.

    
     Este es el enlace del Garmin, se ha desconectado bastantes veces, se ha grabado una de las bajadas hasta la meta:

http://connect.garmin.com/activity/311791280

     El siguiente enlace es el que han colgado en Wikiloc la organización, de toda la salvajada que hemos realizado:

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4398997

     Piernas cansadas, pocas agujetas, todo perfecto, a ver mañana como estoy.

En uno de los controles, en la cima de una de las montañas.











Dolmen que nos encontrábamos en medio de la montaña, un lujo de vista.

Los tres saltarines.

El mapa del camino que teniamos que seguir.

La altimetria.



Salut i Cames.

Hasta mañana.

OSCAR TUTUSAUS

Último entreno antes de la carrera de resistencia.

     Último entreno antes de la carrera de resistencia de montaña del domingo; la Dolmen Trail Race de Sant Andreu de Llavaneres.

     Hoy tocaba hacer unos km tranquilos, han salido 10 km, el inconveniente ha sido que he notado las piernas muy cansadas, supongo que trabajar dos días seguidos casi 12 horas, comiendo mal, mucho estrés, eso se paga.

     A parte, el recorrido que he escogido hoy era por el anillo olímpico, cagada. En el estadio olímpico estaba lleno de camiones montando estructuras metálicas para los X Games, que estos días se celebrará  en el  estadio. y en el otro lado, en el paseo María Cristina el Salón Internacional del automóvil.
     Eso quiere decir, mucha gente, muchos autocares, a parte de los turistas de siempre. Por el MNAC, hoy no se podía pasar, he tenido que dar la vuelta por detrás del museo, por que por delante había tanta gente, increíble,
     O sea, que he tenido que improvisar según la marcha, en el siguiente link están los datos que me ha dado Garmin: 

  

http://connect.garmin.com/activity/310277716

 

 

     Esta noche, a las 20:30 h, tenía una sesión clínica en el trabajo, otro año será. Ahora ha descansar que mañana tenemos mucho trabajo, saldré tarde, como casi siempre.

 

 

Salut i Cames.

 

Hasta mañana.

 

OSCAR TUTUSAUS

Descargando las piernas

 

     Hoy, pensaba que tenía la tarde libre, pero he trabajado unas horas extras que me irán muy bien. He estado con un traumatólogo trabajando en los factores de crecimiento con unos jugadores de fútbol de la federación catalana. En un par de horas ya lo tenía todo acabado.

     Eran las cinco de la tarde, un sol espectacular, temperatura de 24ºC, HR del 41%  y un airecillo agradecido. Con todos estos factores climáticos favorables quería correr un poco.

     Las piernas, sobre todo la izquierda, el cuádriceps, lo tenía cargado, a parte de un dolor en el culo, del sillín.

     Quería hacer pocos kilómetros pero bien trabajados y así lo he hecho.

     He utilizado el tramo de correr los triatlones ampliado, es decir, subir hasta el estadio olímpico y bajar. Han salido 6,19 km en 36'30''.

     Estos son los datos:

 

Distancia: 6,19 km, tiempo total: 36'30'', ritmo medio 5:53 min/km, FC media 163 ppm.

 

 

 

     Ha sido poco rato pero intenso, he intentado que todo el rato, en el Garmin, saliera el 5, cinco minutos el km, menos en la subida al estadio olímpico, que he utilizado la técnica de subida de mi amiga J Mari Torres.

     Mañana ha trabajar todo el día y el miércoles también, así que serán días de descanso.

     Más detalles en el siguiente link del Garmin:

 

http://connect.garmin.com/activity/308837614

 

 

 

Salut i Cames.

 

Hasta mañana.

 

OSCAR TUTUSAUS

 



 

 



Circuito de bicicleta para los triatlones.

   

     Por fin, ya tengo preparado el circuito de bicicleta para los triatlones. Una vuelta, más o menos, hace unos 11 o 12 km.

     Hoy ha sido un día especial, con la BTT ya le he "cascado" 1000 km en menos de un año. Tenía ganas de trabajar mucho las piernas.

     Hoy no he realizado la subida al castillo de Montjuïc, sino, sólo la subida hasta el estadio olímpico Lluís Companys y la bajada (52,3 km/h) hasta la zona Franca.

     En la entrada a la zona Franca es donde he empezado ha controlar los kilómetros para realizar la vuelta de 10 km.

     En esta primera vuelta, cruzo dos veces el río Llobregat, una saliendo de la zona Franca hacia el Prat de Llobregat y la otra a la inversa. En cambio en la segunda vuelta paso de largo esta salida, La primera vuelta salen unos 12-13 km y en la segunda vuelta unos 11-12 km.

     El problema que me encuentro siempre en la zona Franca, es el viento. En este circuito que he configurado, el viento siempre lo tengo de cara y a veces es lateral, menos los últimos 2 km que es a favor. Menos mal.

     Mejor, así tengo que esforzarme más y como  las vueltas son de más de 10 km, así tendré más margen físicamente. Si quiero hacer el sprint de 20 km, siempre entrenaré más de 20 km. y cuando toque la olímpica, 40 km, cuatro vueltas a este circuito y más de 40 km.

     Más datos en el siguiente enlace del Garmin: 

  

http://connect.garmin.com/activity/308259952

 

 

     Después de la sudada, he llegado a 30,4ºC en la zona Franca, una buena ducha y a comer.

 

 

Después de la ducha, la camiseta de la MM de Getafe

Regalo de mi amigo Patxi.

 

     Y después de comer, tocará mirar una película y por la tarde limpieza de la casa, principalmente cocina y lavabo, mientras Dani hará un trabajo de música para el cole, ayudada por su madre.

 

 

Salut i Cames.

 

Hasta mañana.

 

OSCAR TUTUSAUS 



10 km a buen ritmo. 02.05.13

 

     Hoy como cada jueves, ha tocado correr con Félix Cerro, de los Runners del Poble Sec.

     Los dos teníamos ganas de meterle caña al asunto, al menos yo y así que desde el primer km a meterle gas, el primer km nos ha salido a ritmo de 6:00 min/km por el tráfico de gente que había hoy en el Paralelo. Cuando nos hemos acercado más hacia el Maremagnum, la cosa cambido, el segundo km a 5:04 min/km y el tercero a 5:35 min/km, así hasta el fatídico km siete.

     Siempre, o casi siempre, en el siete tengo que frenar, porque empiezan las sensaciones de la pierna, que ahora son las lumbares, hoy me esperaba más dolor, porque al ritmo que íbamos, me esperaba mucho dolor, al final han sido solo molestias. El apoyo de las piernas al suelo no las notaba, gracias al calzado, no sé igual son manías mías, pero en el siete tengo un bajón, que normalmente dura un km, hoy han sido dos km.

     Hoy, el km 7, a coincidido con la media vuelta del entrenamiento, a la altura del Hospital del Mar, luego ha recuperar y en el último km volver apretar otra vez 5:32 min/km.

     Hay qie mejorar la segunda parte del entrenamiento, hay que recuperar en el menor espacio posible. Tiempo al tiempo.

     Este es el enlace del garmin del entrenamiento de hoy:

 

http://connect.garmin.com/activity/307021343

 

 

 

     Hoy como dos locos, nos hemos apuntado a cuatro carreras de 10 km en un mes, empezamos el 26 de mayo,  el 2, el 9 y el 30 de junio. Yo, entre medio, tengo mis salidas a la montaña.

 

 

Salut i Cames.

 

 

Hasta mañana.

 

 

OSCAR TUTUSAUS