Hoy tocaba 12 km de carrera continua progresivos, los cinco primeros a 6'05''/km, los cinco siguientes a 5'45''/km y los dos últimos a 5'30''/km. A más a más, he hecho 3 km más de enfriamiento a 6'45''/km. En total 15 km.
En resumen:
12 km con una FC media de 156 ppm.
Los 5 km primeros a 6'10''/km.
Los 5 siguientes a 5'55''/km.
Los 2 últimos km a 5'34''/km.
+ 3 km de E. sin Garmín.
Hacía mucho tiempo que no realizaba un entrenamiento de más de 10 km y menos de 15 km. Ha costado lo suyo sacar este plan de entrenamiento.
Creo que he acertado en coger el parque de la Ciutadella para hacer este entrenamiento, 1/4 de circuito de asfalto y 3/4 de tierra.
Este es el enlace del Garmín:
Ahora toca descansar a tope, porque el domingo, mi Coach ha propuesto hacer un test de 5000 a ritmo de cursa. El 5000 tiene que salir en 24'35'' (ritmo medio de 4'55''). Desmasio pa mi cuerpo, si lo saco, tendré un buen subisón de endorfinas.
Salut i Cames.
Hasta mañana.
Óscar Tutusaus.
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